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株式会社タスクフォース

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アンガーマネジメント２

前回は怒りの悪影響についてご紹介しました。

では怒りを上手にコントロール(＝アンガーマネジメント)するには

どのようにすればよいでしょうか？

まずは怒りのメカニズムと自分の怒りのパターンを認識することが出発点です。

・どういう時に「人は」怒りを感じやすいか

・どんな場面で「自分は」怒りを感じやすいのか

アンガーマネジメントの方法

・6秒ルール　(怒りが収まるのを6秒数えて待つ）

・深呼吸　　（腹式呼吸で冷静さを取り戻す）

・その場から一度離れる　（怒りの爆発を防ぐ）

・怒りに客観的な点数をつける（怒りを点数化する）

・運動　　　（リフレッシュしてストレスを解消する）

・理論的に考える　（怒りの原因を理論的に考えて解決策を考える）

等々

手軽でおススメなのは「深呼吸」と「その場を離れる」ですね。

私も、自分に合う方法をいろいろと試してみたいと思います。

それでは、次回お会いしましょう。

25/03/17 18:32

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